EQUILIBRE TRAVAIL-FAMILLE : MYTHE OU RÉALITÉ ?

Vous ne pouvez pas vraiment être considéré comme ayant du succès dans votre vie professionnelle si votre vie personnelle est en ruine.

Zig Ziglar

Dans la société actuelle, où les frontières entre vie professionnelle et vie personnelle sont de plus en plus floues, atteindre un équilibre semble parfois relever du défi impossible. Cet équilibre est-il vraiment un mythe ? Ou existe-t-il des moyens concrets pour harmoniser ces deux domaines de notre vie ? Dans cet article, vous allez découvrir qu’il est possible d’avoir un équilibre travail-famille avec la mise en place des bonnes stratégies 🙂

Cet article participe à l’évènement “Equilibre Travail / Famille – Mythe ou réalité ?” du blog de Lazuli. J’apprécie beaucoup ce blog. Mon article préféré est Aménagement et Déco – Les sources de pollution de l’air intérieur et Créer une chambre d’enfant éco-responsable avec des meubles IKEA.

Qu’est-ce que l’équilibre travail-famille ?

L’équilibre travail-famille, c’est la capacité à gérer de façon harmonieuse ses responsabilités professionnelles et familiales, de manière à ce qu’aucune des deux sphères ne prenne le dessus au détriment de l’autre. Cet équilibre est essentiel pour maintenir des relations familiales épanouies, une productivité efficace dans votre profession et une bonne santé.

L’équilibre travail-famille nécessite d’avoir une gestion efficace de son temps, de savoir séparer ces obligations professionnelles et familiales, d’avoir une communication ouverte avec son employeur et les différents membres de sa famille. Il est également primordial d’apprendre à déléguer et de prendre soin de soi, pour éviter le surmenage ou le burn-out.

En résumé, l’équilibre travail-famille vous permet de créer une vie saine et positive, où vous pouvez vous accomplir pleinement tant sur le plan professionnel que personnel, sans vous épuiser.

L’équilibre travail-famille : mythe ou réalité ?

L’équilibre travail-famille peut sembler être un mythe, un idéal inaccessible et irréaliste, notamment du fait des pressions professionnelles croissantes, ajoutées aux obligations familiales, qui créent souvent un état de stress et de surmenage.

Cependant, grâce à une organisation rigoureuse et à la mise en place de bonnes stratégies au quotidien, l’équilibre travail-famille peut devenir votre réalité. En effet, il s’agit de trouver VOTRE équilibre, un équilibre personnalisé et qui s’adapte à votre personnalité, votre emploi du temps, votre énergie et à vos défis de tous les jours.

L’équilibre travail-famille vous demandera de faire preuve de flexibilité et de résilience, de trouver une stratégie qui vous permettra de vous épanouir dans tous les domaines de votre vie, sans chercher à atteindre une perfection inatteignable. Cela signifie par exemple d’accepter que certains jours, le travail sera votre priorité, tandis que d’autres jours, la famille sera au centre de votre attention.

Exercice d’évaluation de l’équilibre travail-famille

Pour savoir si vous avez un équilibre travail-famille harmonieux, je vous propose de faire l’exercice d’évaluation de l’équilibre. Vous pouvez imprimer le pdf ci-dessous ou reproduire la roue dans un cahier.

Les 4 clés pour avoir un équilibre travail-famille

Prioriser et planifier son temps

Prioriser et planifier son temps est indispensable pour avoir un équilibre travail-famille sain. Cela implique dans un premier temps de définir des objectifs clairs, puis de savoir identifier et classer les tâches en fonction de leur importance et de leur urgence (la matrice d'Eisenhower). Il s’agit de faire des choix (et donc de dire ‘non’ parfois) et de consacrer votre temps aux activités qui comptent vraiment.

Vous devez ensuite planifier vos journées et vos semaines à l’avance, en réservant des créneaux spécifiques pour vos activités professionnelles, personnelles et familiales. Veillez à vous accorder des pauses et du temps pour votre bien-être afin d’éviter la fatigue, le stress et le surmenage.

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Fixer des limites claires entre travail et famille

Apprendre à fixer des limites claires entre travail et famille est primordial pour maintenir un équilibre sain, et prévenir le burnout.

Commencez par définir des horaires de travail et respectez-les. En étant discipliné(e), vous créez une structure qui permet de vous consacrer pleinement et efficacement à vos tâches professionnelles. Par exemple, à la fin de votre journée de travail, autorisez-vous à ne plus répondre aux emails professionnels, afin de créer une séparation entre les deux sphères. En cas de télétravail ou si vous êtes indépendant, il est également utile de créer un espace de travail à la maison distinct des espaces de vie familiale.

En cas de pressions ou d’imprévus, respectez toujours ces horaires. Cette habitude démontre un engagement envers votre santé mentale et votre bien-être. Enfin, n’hésitez pas à pratiquer la déconnexion numérique afin de vous consacrer pleinement à votre famille et à vos activités personnelles. En fixant et en respectant cette discipline, vous améliorez votre productivité et vous favorisez une meilleure qualité du temps passé avec vos proches.

Apprendre à communiquer et à déléguer

En apprenant à mieux communiquer et à déléguer, vous pouvez alléger votre charge de travail, réduire le stress et créer un environnement plus coopératif tant au travail qu’à la maison.

✨Apprendre à communiquer est essentiel pour gérer les multiples responsabilités de votre quotidien. Une communication efficace permet en effet de clarifier vos besoins, d’éviter les malentendus et de renforcer vos relations tant professionnelles que familiales. Il est également important de définir des limites et de les exprimer à ses collègues, supérieurs et membres de la famille. Par exemple, à la maison, discuter ouvertement des contraintes professionnelles et des besoins familiaux permet de trouver des compromis et de partager les tâches domestiques de manière équitable.

N’hésitez pas à utiliser des outils de communication, tels que des calendriers partagés ou des applications (Google calendar, Notion…) pour faciliter la coordination et la planification de vos tâches. L’écoute active et la communication non violente peuvent également être d’excellents alliés au quotidien.

✨Apprendre à déléguer vous apprendra à mieux gérer vos obligations et à réduire votre stress. Il s’agit d’attribuer certaines tâches à d’autres personnes, que ce soit au travail ou à la maison, afin de se concentrer sur les priorités importantes et de libérer du temps pour soi. Par exemple, au travail, vous pouvez confier à des collègues certaines missions, en fournissant des instructions claires. En famille, vous pouvez répartir les tâches ménagères de façon équitable entre les différents membres.

Prendre soin de soi

Prendre soin de soi est une habitude indispensable à adopter pour atteindre et maintenir un équilibre travail-famille sain. En effet, si vous négligez vos propres besoins, vous allez être fatigué(e), stressé(e) et inefficace dans toutes les sphères de votre vie. Pour éviter le surmenage ou le burn-out, choisissez d’avoir un mode de vie sain, et accordez-vous des moments de détente et de plaisir. Pour cela, veillez à avoir :

✨Une alimentation saine et équilibrée : elle fournit à votre corps les nutriments essentiels dont il a besoin pour fonctionner correctement, vous donnant l’énergie adéquate pour gérer vos responsabilités professionnelles et familiales ;

✨Un sommeil réparateur : il permet à votre corps de se reposer et de se régénérer, ce qui est crucial pour votre santé physique, mentale et émotionnelle. De plus, vous évitez de favoriser certaines maladies.

✨Un repos régulier : il favorise un bien-être tout au long de l’année. Accordez-vous des pauses chaque semaine, notamment le week-end, pour vous relaxer en profondeur et pour recharger vos batteries.

✨Une relaxation quotidienne : elle permet de réduire votre stress et de libérer votre cerveau des pensées négatives. Il existe plusieurs méthodes de relaxation efficaces : méditation, sophrologie, yoga, autohypnose, shiatsu … N’hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel, au moins au début. Si vous n’avez pas le temps pour vous relaxer, n’hésitez pas à pratiquer la cohérence cardiaque (5 minutes sur l’application petit bambou).

Souvenez-vous que prendre soin de soi n’est pas un luxe, mais un devoir. En prenant soin de vous, vous montrez également à votre famille et à vos collègues l’importance de la santé et du bien-être.

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Prête à appliquer les conseils de cet article « Equilibre Travail / Famille – Mythe ou réalité ? » Dites-moi en commentaire ce que vous en aurez pensé ! Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser, je vous répondrai avec grand plaisir 🙂