Ma meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions
Quoi que tu rêves d’entreprendre, commence-le. L’audace a du génie, du pouvoir, de la magie.
Johann Wolfgang von Goethe
Avez-vous déjà pris de bonnes résolutions pour finalement les abandonner quelques mois plus tard ? Oui ? Pas de panique ! J’ai la solution et elle est simple. Dans cet article ma meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions, je vous présente la méthode du Docteur en psychologie, Phillip McGraw, de son ouvrage « On gère sa vie, on ne la subit pas« . Voici les 7 étapes à suivre pour réaliser vos rêves 🙂
Cet article participe à l’évènement “Votre meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions” du blog Devenez meilleur. J’apprécie beaucoup ce blog, et en fait mon article préféré est celui-ci.
ETAPE 1 : EXPRIMEZ VOTRE RÉSOLUTION PAR UN ÉVÉNEMENT OU UN COMPORTEMENT PRÉCIS
Définir des objectifs est la première étape dans la transformation de l’invisible vers le visible.
Tony Robbins
Vos résolutions doivent être claires et précises. Il s’agit de décrire dans les moindres détails tous les éléments qui définissent votre objectif. Par exemple : si vous souhaitez avoir une promotion, écrire simplement « Je veux une promotion » ne suffit pas. Il vous faut déterminer avec précision, ce que cela représente pour vous. Pour cela, répondez aux questions suivantes :
1. Quelles sont les conduites ou les actions qui constituent votre résolution ?
2. Qu’allez-vous faire, ou ne pas faire, quand vous aurez atteint cette résolution ?
3. Comment reconnaitrez-vous que vous avez atteint votre résolution ?
4. Après avoir atteint votre résolution, que ressentirez-vous ?
Il est important de noter par écrit vos résolutions. En effet, selon une étude réalisée par le Dr Gail Matthews, professeur de psychologie de la Dominican University of California, noter ses objectifs augmente de plus de 40 % les chances de les atteindre.
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ETAPE 2 : EXPRIMEZ VOTRE RÉSOLUTION EN TERMES MESURABLES
L’important dans la vie, n’est pas où tu es, ni où tu étais, mais bien où tu veux aller.
Anonyme
Vos résolutions doivent être exprimées par des résultats mesurables, observables et quantifiables. Cette étape vous permet de vous évaluer à chaque instant. Par exemple, si vous souhaitez avoir une vie plus saine et positive, vous devez définir ce qui est sain et positif pour vous, avec précision (cf. étape 1).
Pour cela, répondez à ces questions :
1. Pour que votre vie soit saine et positive, où habiteriez-vous ?
2. Pour qu’elle soit saine et positive, avec quelle personne, la passerez-vous ?
3. Quels seront vos revenus ?
4. Quel sera votre travail ?
5. Quelle sera votre attitude ?
6. Quels hobbies souhaiteriez-vous faire ?
ETAPE 3 : EXPRIMEZ VOTRE RÉSOLUTION AVEC UNE ÉCHÉANCE
Un rêve écrit avec une date devient un objectif. Un objectif décomposé en plusieurs étapes devient un plan. Un plan soutenu par des actions devient une réalité.
Anonyme
Les objectifs nécessitent un calendrier et une date butoir. En ayant un plan précis, vous vous imposez un projet. Le but de cette date permet de générer une forte motivation (produite par l’urgence) afin d’éviter la procrastination et d’intensifier votre travail. Ainsi, en examinant votre calendrier, vous pouvez analyser votre progression. Il est important de choisir une date butoir réaliste.
ETAPE 4 : CHOISISSEZ UNE RÉSOLUTION RÉALISABLE
En nous efforçant d’atteindre l’inaccessible, nous rendons impossible ce qui serait réalisable.
Paul Watzlawik
Il est indispensable de choisir un objectif que vous pouvez maîtriser, c’est-à-dire sur lequel vous avez prise.
Par exemple, vous pouvez écrire comme résolution « cette année, je vais perdre 5 kilos en 3 mois ».
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ETAPE 5 : ÉLABOREZ UN PLAN D’ACTION
Un objectif sans plan n’est qu’un… souhait.
Antoine de Saint Exupéry
Pour atteindre votre résolution, vous devez élaborer une stratégie précise. C’est votre boussole :
* Elle vous indiquera comment aller du point A vers le point B ;
* Elle vous permet d’être réaliste, par rapport à vos forces et à vos difficultés ;
* Elle vous guidera dans vos efforts sur le long terme, en vous offrant un cadre programmé, un calendrier précis et en engageant votre responsabilité.
Mise en pratique :
Par exemple, si votre résolution est d’améliorer votre anglais dans un délai d’un mois :
1) vous devez d’abord noter les raisons qui rendent cette résolution réalisable : elle doit être précise, mesurable et limitée dans le temps ;
2) puis vous devez élaborer une stratégie qui vous permettra d’atteindre votre objectif et de rester sur la bonne voie.
Pour cela, votre plan doit comprendre les éléments suivants :
1) définir le temps nécessaire chaque jour pour étudier un nombre de pages donné ;
2) définir le moment de la journée où vous étudierez en l’intégrant dans votre calendrier ;
3) définir le lieu où vous pourrez étudier sans être dérangée ou distraite.
Il est important que votre stratégie soit bien établie et de la mettre en exécution. C’est le seul moyen qui vous permettra d’atteindre votre objectif. Ne vous fiez pas à votre volonté.
ETAPE 6 : DIVISEZ VOTRE RÉSOLUTION EN PLUSIEURS ÉTAPES
La première étape est de vous dire que vous pouvez y arriver.
Will SMITH
Rome ne s’est pas faite en un jour. Pour les objectifs, c’est pareil ! Pour réaliser des changements importants et durables, il est nécessaire de procéder étape par étape. Envisager sa résolution dans son ensemble peut vous faire peur et vous décourager. Pour cela, diviser votre résolution sur plusieurs semaines.
ETAPE 7 : SOYEZ RESPONSABLE DE VOTRE PROGRESSION
Il y a deux choix de base dans la vie ; accepter les choses telles qu’elles sont, ou accepter la responsabilité de les changer.
Denis Weiley
Les objectifs sont constitués de façon à ce que vous soyez responsable des étapes et des résultats. En effet, il est important d’investir de la responsabilité dans toutes vos actions et vos défaillances. Cette attitude vous permettra de réajuster votre plan en cas d’erreur ou de manque de motivation.
Vous pouvez trouver une personne de confiance, dans votre cercle familial ou amical, qui sera votre garant envers qui vous vous engagerez. Vous pouvez également le faire publiquement via un blog ou les réseaux sociaux. Nous sommes toujours plus efficaces quand nous sommes accompagnées dans nos projets.
En effet, selon l’étude du Dr Gail Matthews, professeur en psychologie de la Dominican University of California, noter ses objectifs et s’engager auprès d’un ami augmente de 50 % ses chances d’atteindre ses résolutions. Elles augmentent de 77 %, si vous les notez, vous vous engagez auprès d’un garant et si vous lui envoyez une mise à jour de votre avancement.
CONCLUSION
Pour tenir vos bonnes résolutions, vous devez assimiler et appliquer les 7 étapes de cette stratégie. Soyez sérieuse et rigoureuse dans votre avancée. Ayez confiance en vous, car vous avez toutes les ressources nécessaires pour réaliser vos rêves. Mais le plus important est de passer à l’action de façon préparée ! Je vous souhaite une merveilleuse nouvelle aventure !
Chaleureusement,
Prête à appliquer ma meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions ? Dites-moi en commentaire ce que vous en aurez pensé ! Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser, je vous répondrai avec grand plaisir 🙂
14 COMMENTS
Virginie Vinas
7 mois agoJ’adore les articles sur les bonnes résolutions, les objectifs… car j’aime m’améliorer, progresser, tout ça, lol. Ce que j’aime dans ton article c’est « 1. Quelles sont les conduites ou les actions qui constituent votre résolution ? ». De mon côté, j’ai remarqué que c’était bien de s’écrire toutes les actions qui nous mènent à notre objectif, mais surtout important de savoir comment on va les mener, quelle conduite il va falloir tenir pour y arriver. C’est souvent là que le bât blesse.
Ma vie saine et positive
7 mois ago AUTHORBonjour Virginie, merci beaucoup pour votre message. Vous avez tout à fait raison, pour réaliser ses objectifs, il faut se poser la question de savoir COMMENT les atteindre et également POURQUOI nous souhaitons les atteindre.
De plus, il faut travailler sa psychologie et sa discipline pour y arriver. Pour cela, je vous invite à inclure dans votre routine la VISUALISATION. C’est un outil extrêmement puissant qui permet d’envoyer un message direct aux parties conscientes et inconscientes de notre cerveau, facilitant ainsi nos actions futures et qui rend plus probable notre réussite.
Voici le lien d’un article qui vous propose un exercice de visualisation ;
https://ma-vie-saine-et-positive.com/routine-du-matin-4-exercices-pour-bien-demarrer-la-journee/
Très belle journée 🙂
Virginie
7 mois agoMerci
Ma vie saine et positive
7 mois ago AUTHORPlaisir 🙂
Emilie Lechevalier
7 mois agoChouette article ! Merci pour ce partage !
Ma vie saine et positive
7 mois ago AUTHORBonjour Emilie, merci beaucoup pour votre commentaire. Très belle journée 🙂
Sciences Ludiques
7 mois agoMerci pour cet article qui rappelle les bases pour appliquer nos bonnes résolutions! J’aime améliorer mes stratégies, j’utilise déjà certains des conseils que tu donnes…il ne me reste plus qu’à tester les autres conseils!
Ma vie saine et positive
7 mois ago AUTHORMerci beaucoup pour votre message ! Le plus important pour réussir ses bonnes résolutions, c’est d’avoir une bonne stratégie et de passer à l’action en étant discipliné 🙂
Freddy
7 mois agoMerci pour ce plan d’actions. Merci pour la citation de Will Smith, elle est top. L’important c’est de croire en sa capacité d’atteindre ses objectifs! Je la note.
Ma vie saine et positive
7 mois ago AUTHORMerci beaucoup Freddy pour votre commentaire. Tout à fait, croire en soi, c’est déjà presque réussir et Will Smith est un excellent exemple. Je vous invite à voir son Instagram, il donne des conseils pour atteindre ses objectifs 🙂
Cycling And Chill
7 mois agoMerci pour ces conseils concrets et d’une simplicité déconcertante.
Les citations sont incroyables !!
J’en pique une 🙂
Ma vie saine et positive
7 mois ago AUTHORMerci beaucoup pour votre message. La puissance des citations réside dans leur capacité à condenser la sagesse, à inspirer, à éduquer et à établir des connexions émotionnelles. En les intégrant dans votre vie quotidienne, vous pouvez bénéficier de leur impact positif sur votre mindset et votre motivation 🙂
Dieter
7 mois agoJe tenais à vous remercier chaleureusement pour cet article inspirant sur la manière de concrétiser nos bonnes résolutions. Vos conseils sont non seulement pratiques, mais ils sont également empreints de positivité et de motivation.
J’ai particulièrement aimé votre idée de « l’effet domino » pour transformer nos habitudes. C’est une approche brillante pour introduire progressivement des changements positifs dans notre vie quotidienne. L’exemple que vous avez partagé de commencer par une petite habitude comme boire plus d’eau est très concret et réalisable.
De plus, vos astuces pour établir des objectifs SMART sont extrêmement utiles. Le fait de rendre nos résolutions spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps les rend beaucoup plus réalisables.
Votre article m’a également rappelé l’importance de la persévérance et de la bienveillance envers nous-mêmes lorsque nous poursuivons nos objectifs. Il est normal de connaître des hauts et des bas, mais votre encouragement à ne pas abandonner est très motivant.
En résumé, votre article est une source d’inspiration pour quiconque souhaite apporter des changements positifs dans sa vie et accomplir ses résolutions. Merci de partager vos connaissances et votre positivité pour nous aider à réussir.
Je vous souhaite beaucoup de succès dans la poursuite de votre mission de promouvoir une vie saine et positive !
Ma vie saine et positive
7 mois ago AUTHORBonjour Dieter, merci beaucoup pour votre commentaire bienveillant. Cela me fait très plaisir ! Je vous souhaite également beaucoup de succès dans votre mission de combattre la fatigue 🙂