Ceux et celles qui ne réservent pas quotidiennement un peu de temps pour leur santé devront un jour consacrer beaucoup de temps à leur maladie.
Sébastien Kneipp
Vous vous sentez constamment épuisé(e) ? Avez-vous des coups de pompe tout au long de la journée ? Vous n’avez plus goût à rien ? Pas de panique ! Des solutions simples existent selon votre type de fatigue. Voici 3 routines efficaces pour ne plus dire « je suis toujours fatigué »🙂
Cet article résume les conseils donnés, par Nathalie SACRESTE, naturopathe et diététicienne, dans le magazine Top Sante n° 319.
Je suis toujours fatigué au réveil
Si vous vous sentez fatigué(e) dès le matin et que vous n’avez aucune motivation pour sortir du lit, vous avez probablement une carence en dopamine. Elle est due à un manque de tyrosine, qui est généralement provoqué par des couchers tardifs ou un déséquilibre alimentaire (insuffisance de protéines ou excès de sucres). Voici la première routine à adopter pour améliorer votre énergie.
J’adopte une routine 100 % énergie
1) On commence la journée avec une boisson stimulante issue de la médecine chinoise : pendant 3 semaines, prenez 1 verre d’eau tiède mélangée avec 1 demi citron bio et 1 cm de gingembre frais râpé. Cette recette permet de détoxifier le foie et de stimuler les surrénales.
2) On prend un bon petit-déjeuner protéiné pour faire le plein d’énergie. Dans cet article, vous trouverez 4 recettes simples et savoureuses à réaliser.
3) On fait une cure de compléments alimentaires de L-tyrosine. Nathalie SACRESTE, naturopathe et diététicienne, conseille de prendre 2 gélules de 500 mg (Energetica Natura ou Solar), pendant 2 mois, 15 minutes avant le petit-déjeuner. Cela va permettre de synthétiser la dopamine.
4) On se frictionne les glandes surrénales avec l’huile essentielle (HE) d’épinette noire : ce massage tonique mime l’action du cortisol (hormone sécrétée par les surrénales), c’est un puissant chasse-fatigue.
Déposez 1 ou 2 gouttes d’HE sur chaque main, puis frictionnez et chauffez énergétiquement toute la partie basse des côtes, pendant quelques minutes. Si vous appréhendez une situation (réunion importante ou examens), mettez une goutte sur le thorax.
Bon à savoir : les glandes surrénales se trouvent au-dessus des reins et sont placées sous les dernières côtes. Pour les situer, penchez-vous vers l’avant et avec vos doigts dans le dos, repérez les dernières côtes. Si vous avez la peau sensible, vous pouvez diluer l’HE pure dans une cuillère à soupe d’huile végétale (amande douce, jojoba…) avant de l’appliquer.
IMPORTANT : il est important de demander conseil à son médecin traitant avant toute prise de compléments alimentaires ou utilisation d’huiles essentielles.
J’augmente mon énergie avec la lithothérapie
Du grec lithos (pierre) et Therapeia (thérapie), la lithothérapie est une approche alternative de soin qui utilise les propriétés énergétiques des cristaux et des pierres pour favoriser le bien-être physique, émotionnel et spirituel. Cette pratique participe à une harmonisation du corps et de l’esprit, et permet également d’augmenter l’énergie. Voici 3 pierres à découvrir :
Le grenat rouge : augmente l’activité des glandes surrénales et reconstitue vos réserves d’énergie. Placez-le sous votre oreiller pendant votre sommeil, vous vous réveillerez en pleine forme. Conseil achat : choisissez une pierre polie de 150 g minimum.
La citrine naturelle : favorise les émotions positives et la motivation. Portez-la en bijou, orné d’un prisme de 100 g, toute la journée.
L’hématite brute : aide à lutter contre la dépression saisonnière et donne l’envie d’avoir envie. Chaque matin, on la serre dans les mains pendant quelques minutes.
Le saviez-vous : lorsque vous achetez une pierre, il est important de la nettoyer en la plongeant 24 heures dans un verre d’eau salée (dissoudre 1 c. à c. de sel). Renouvelez l’opération tous les 2 jours. Les cristaux doivent être également recharger après chaque usage : déposez-la dans une coquille St-Jacques vide, parfaitement nettoyée et brossée.
Les lecteurs de cet article ont aussi lu : 5 smoothies incroyables pour booster son énergie
Je suis toujours fatigué après le déjeuner
Vous avez assez d’énergie pour tenir le matin, mais après la pause déjeuner vous ne rêvez que d’une chose : faire une petite sieste ! Au bureau, vous perdez en productivité. Cette fatigue est due à une baisse de la sécrétion de noradrénaline et éventuellement à une lenteur digestive (énergivore).
J’adopte une routine 100 % coup de boost
1) On opte pour un déjeuner léger constitué d’aliments dynamisants : prenez une entrée, puis un plat composé de protéines animales ou végétales et d’une portion de légumes de saison pour bénéficier des vitamines, des acides aminés et de Coenzymes Q10 (nécessaires à la production de la noradrénaline). On supprime les sucres à la fin du repas (même dans son café) et les fruits.
2) On maintient son énergie grâce aux compléments alimentaires : les vitamines B participent à la sécrétion de la noradrénaline et à l’équilibre du système digestif. Nathalie SACRESTE conseille de prendre 1 comprimé matin et soir pendant 1 mois.
3) On se prépare une tisane dynamisante au warana : elle a les mêmes effets que le café. Dans 25 cl d’eau chaude, mettez le jus d’un demi citron et 1 c. à c. de poudre de warana (Guayapi). Cette potion magique vous donnera un regain d’énergie pour le reste de la journée 🙂
Le saviez-vous : le Warana ne contient pas de caféine. Il est dynamisant mais pas excitant. En effet, il doit ses effets énergétiques à sa haute concentration en guaranine, une molécule proche de la caféine mais non excitante (grâce à ses tanins qui ralentissent son absorption). Ainsi, il augmente les capacités intellectuelles et physiques de façon douce et progressive, sans sensation d’énervement, contrairement à la caféine.
J’augmente mon énergie avec l’aromathérapie
L’aromathérapie utilise les propriétés des huiles essentielles extraites de plantes pour promouvoir la santé physique, mentale et émotionnelle. Elle est conseillée notamment pour favoriser la relaxation, soulager les maux physiques/psychiques ou stimuler l’énergie.
Pour booster immédiatement vos capacités physiques et intellectuelles, respirez profondément de l’huile essentielle de menthe poivrée directement dans le flacon ;
Pour faciliter la digestion, ajoutez 2 gouttes HE d’estragon aux dernières bouchées de votre déjeuner ;
Pour lutter contre la fatigue nerveuse : posez 1 goutte d’HE de petit grain bigarade sur un comprimé neutre et laissez fondre en bouche 3 fois par jour.
Attention : les huiles essentielles sont contre-indiquées chez la femme enceinte et allaitante et chez le nourrisson. Avant toute utilisation, il est impératif de respecter les doses conseillées. De plus, il est important de demander conseil à un professionnel de la santé formé en aromathérapie, notamment si vous avez des maladies (épileptiques, asthmatiques, allergies…).
Je suis toujours fatigué à la fin de la journée
Dès que vous rentrez chez vous après votre travail, vous n’avez qu’une seule envie : c’est retrouver votre canapé. Vos batteries sont vides et vous n’arrivez plus à rien faire. Vous avez certainement un manque de dopamine et de noradrénaline. Ces carences sont liées à l’épuisement des surrénales, entrainant une baisse des vitamines B, du magnésium, du fer, du sélénium et des acides gras oméga-3.
Je prends du magnésium bisglycinate
Nathalie SACRESTE conseille de prendre 2 comprimés de 180 à 200 mg le matin et le soir pendant le dîner, associé à la taurine pour une bonne assimilation. Vous pouvez également la prendre sous forme de glycérophosphate (D-Stress, Synergia).
Je cuisine un dîné léger et sain
Vous pouvez vous préparer une salade vitalité avec par exemple du concombre, la moitié d’une betterave et un morceau de radis noir râpé. Choisissez des légumes de saison. Optez pour des protéines végétales (tofu, lentilles, quinoa) accompagnées avec des féculents, pour stocker l’énergie dans les muscles et le foie.
Je fais une cure de compléments alimentaires
La spiruline est riche en oligoéléments : prendre 5 comprimés matin et soir, en cure intensive de 2 mois. Prenez également de l’huile de cameline pour bénéficier des acides gras oméga-3, 6 et 9 (essentiels au bon fonctionnement du cerveau), 2 c. à s. par jour, pendant 4 à 6 mois par an (notamment l’hiver).
IMPORTANT : avant de suivre l’une de ces routines, il est important de demander conseil à son médecin traitant ou à un naturopathe.
Prête à appliquer les conseils de cet article « Je suis toujours fatigué : 3 routines efficaces » ? Dites-moi en commentaire ce que vous en aurez pensé ! Si vous avez des questions, n’hésitez pas à me les poser, je vous répondrai avec grand plaisir 🙂
26 COMMENTS
Laura
11 mois agoMerci pour cet excellent travail qui offre des clés précieuses pour améliorer notre bien-être de manière naturelle ! Je vais en essayer quelques unes très vite 😉
Ma vie saine et positive
11 mois ago AUTHORBonjour Laura, merci beaucoup pour votre gentil commentaire ! Très belle découverte à vous 🙂
Coralie
11 mois agoSuper top ton article !
J’ai beaucoup aimé car c’est tout ce que j’utilise. Étant aromathérapeute holistique & MTC, les huiles essentielles ça me connait bien.
Ton article est riche de très bon conseils.
Concernant les praticiens j’aurais rajouté « aromathérapeute holistique » 😁
Merci pour ton article qui explore plusieurs pistes pour palier à la fatigue.
Ma vie saine et positive
11 mois ago AUTHORBonjour Coralie, merci beaucoup pour votre gentil commentaire et votre conseil :
Dominique
11 mois agoJ’adore l’idée d’adapter les conseils en fonction du moment de la journée !
Bravo pour ton article !
Ma vie saine et positive
11 mois ago AUTHORBonjour Dominique, merci beaucoup pour votre commentaire 🙂
Cycling And Chill
11 mois agoMerci pour ces conseils contextualisés!
Je testerai la boisson du matin.
Depuis que je consomme majoritairement du maté, j’ai moins de coup de barre durant la journée. Il n’a pas l’effet « descente » que l’on ressent avec le café.
J’ai aussi remarqué que quand j’étais fatigué, cela correspondait souvent à une hydratation insuffisante dans la journée ou la veille.
L’huile de Cameline est très efficace aussi même si je n’en prend pas toute l’année.
J’ai récemment pu tester la poudre de fruit de baobab : une véritable pépite nutritionnelle! J’en prend 3/4 fois par semaine.
Ma vie saine et positive
11 mois ago AUTHORBonjour Cycling and Chill, merci beaucoup pour votre partage d’expérience. Je fais tester la poudre de fruit de baobab 🙂 Très belle découverte
Elise d'OptimismeCool
11 mois agoMerci pour cet article concret et agréable à lire. J’adopte déjà régulièrement la boisson au jus de citron et au gingembre le matin, et ça a effectivement un effet boosteur et immunisant aussi. Le warana, c’est un autre nom pour désigner le guarana, non?
Ma vie saine et positive
11 mois ago AUTHORBonjour Elise, merci pour votre commentaire. Oui le warana est aussi appelé guarana 🙂
Marlène
11 mois agoMerci pour ces routines inspirantes ! 🙂
Ma vie saine et positive
11 mois ago AUTHORBonjour Marlène, merci beaucoup pour votre commentaire 🙂
Virginie
11 mois agoMerci pour toutes ces astuces. Personnellement c’est plutot en fin de repas que je me sens un peu fatigué. Je vais écouter tes conseils en évitant le sucre. Je cherchais une boisson pour remplacer le café, je vais donc essayer la tisane dynamisante au warana !
Ma vie saine et positive
11 mois ago AUTHORBonjour Virginie, merci beaucoup pour votre commentaire. Très belle découverte 🙂
Alexandra
11 mois agoMerci pour cet article. Je trouve pertinent de distinguer entre les différents moments de la journée. Et je ne connaissais pas le Warana, je vais essayer !
Ma vie saine et positive
11 mois ago AUTHORBonjour Alexandra, merci beaucoup pour votre commentaire. Très belle découverte 🙂
Origami Mama
11 mois agoBonjour Sarah !
Merci pour ce résumé très complet ! 😊
Je connaissais quelques astuces mais typiquement, celle du massage des glandes surrénales, je ne connaissais pas du tout ! Je ne me serais pas doutée qu’elles jouaient un rôle dans notre état de fatigue.
Avec 2 filles en bas-âge, j’ai encore de quoi m’améliorer 😉
J’ajouterais aussi la cannelle de Ceylan en aromathérapie, c’est hyper puissant mais attention aux grossesses et femmes allaitantes cela dit.
Concernant les pierres, l’hématite est très efficace, je la porte brute enfermée dans un bola (ce qui me permet d’ailleurs de changer de pierre selon les effets recherchés). En revanche, attention à la purification car toutes les pierres ne peuvent pas aller sous l’eau, et encore moins dans le sel. Chaque pierre a son propre procédé de purification et de recharge (pleine lune, soleil, enfouissement, fleur de vie, etc). Pour la purification, si vous débutez, le plus simple est de procéder par fumigation à l’encens. C’est le plus safe pour éviter d’abîmer vos pierres si vous ne savez pas comment faire !
Voilà pour mes astuces 😊
Ma vie saine et positive
11 mois ago AUTHORBonjour Origami Mama, merci pour votre commentaire et vos conseils 🙂 Je vais tester la purification par fumigation à l’encens 🙂
Carole - Frenchie en Cuisine
11 mois agoJ’ai trouvé cet article top, avec des explications et des conseils pratiques simples à intégrer dans son quotidien pour chasser la fatigue ! Même si je fais en sorte d’avoir une alimentation qui soutienne mon énergie et que j’utilise de temps en temps des astuces coup de boost pour me re-dynamiser, j’ai aussi appris à accepter que mon corps ait parfois juste besoin de repos. Que son rythme ralentit en hiver, et que je dois, moi aussi, le soutenir pour qu’on puisse continuer à aller de l’avant ensemble ! On nous a tellement martelé avec cette nécessité d’être hyperproductif tout le temps… En tout cas merci pour tes astuces, j’en ai appris des nouvelles au passage 😉
Ma vie saine et positive
10 mois ago AUTHORBonjour Carole, merci beaucoup pour votre commentaire. Il est important en effet de vivre au rythme des saisons et de prendre soin de soi au quotidien. Savoir s’écouter est indispensable pour pouvoir adopter la routine qui nous convient le mieux. Pour cela, je vous conseille la naturopathie car cette pratique s’intéresse aux modes de vies et à l’alimentation. Très belle journée 🙂
Freddy
10 mois agoMerci pour cet article complet. Pour moi ce qui m’a donné le plus de tonus est de reprendre le sport ( Le format tabata et la course ). Ce qui est top c’est que c’est justement l’article qu’il me fallait pour compléter ces activités. Merci
Ma vie saine et positive
10 mois ago AUTHORBonjour Freddy, merci beaucoup pour votre commentaire et votre partage. Très belle journée 🙂
nathalie
10 mois agoMerci beaucoup pour cet article riche en conseils pratiques et facilement intégrables au quotidien ! En tant que spécialiste de la gestion des migraines avec une approche centrée sur la respiration pour libérer mes lecteurs de leurs migraines et leur permettre de retrouver une vie apaisée, je trouve que certaines de vos routines peuvent être particulièrement bénéfiques pour ceux parmi nous qui luttent contre les migraines. En effet, la fatigue est souvent un déclencheur de migraines, et savoir la gérer peut donc contribuer grandement à réduire leur fréquence et leur intensité. J’ai hâte de partager certains de tes conseils avec ma communauté « Zéro Migraine ». Encore merci pour ce partage d’informations précieuses. Très bonne journée 🙂
Ma vie saine et positive
10 mois ago AUTHORBonjour Nathalie, merci beaucoup pour votre commentaire et le partage de mes conseils à votre communauté. Hâte de découvrir votre spécialité et de la conseiller à mes lecteurs également. Belle journée 🙂
Dieter
10 mois agoJ’apprécie que cet article présente des solutions personnalisées et faciles à mettre en oeuvre au quotidien pour augmenter son énergie de manière naturelle. Les nombreuses précisions sont très utiles. C’est un bon récapitulatif pour rester en forme! Merci !
Ma vie saine et positive
10 mois ago AUTHORBonjour Dieter, je vous remercie pour votre cchargement…